Technika wykonania:
• Ustaw się w split stance blisko ściany – pracująca noga wykroczna ustawiona bliżej ściany.
• Delikatnie oprzyj się rękami o ścianę – tylko dla balansu, nie “wciągaj się” rękami w ruch.
• Skieruj kolano wykrocznej nogi mocno w przód, celując, aby dotknąć ściany w końcowej fazie ruchu (bez odrywania pięty).
• Ciężar trzymaj na śródstopiu i pięcie – myśl o lekkim „podnoszeniu” palców w głowie (bez odrywania ich fizycznie).
• Powoli, kontrolując napięcie, schodź w dół – ekscentryka powinna trwać minimum 3 sekundy.
• Kolano delikatnie dotyka ściany, po czym wypychasz się dynamicznie w górę do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
• Przerzucanie ciężaru na palce – utrata prawidłowego wzorca.
• Ściąganie się rękami na ścianie – pomoc zamiast balansu.
• Garbienie się lub cofanie bioder w trakcie zejścia.
Wskazówki:
• Trzymaj klatkę wyprostowaną, core napięty – nie pracuj samym kolanem, tylko pełnym ciałem.
• Ściana to Twój “cel” – kolano powinno łagodnie jej dotknąć
