Landmine Clean and Jerk

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw się w pozycji split stance.
• Chwyć koniec sztangi po stronie nogi zakrocznej.

Ruch:

1. Rozpocznij ruch, mocno wpychając nogi w podłoże.
2. Przejdź do szybkiego trójwyprostu, jednocześnie unosząc łokieć ręki trzymającej sztangę.
3. Drugą ręką chwyć ciężar od spodu, wykonując przeskok nogami.
4. Przerzuć ciężar na nogę wykroczną, ręką pchającą od spodu.
5. Wykonaj kolejny przeskok nogami, jednocześnie wyprostowując rękę, która była blisko biodra.
6. Wróć do pozycji wyjściowej przez ruch clean.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.