Landmine Clean to Snatch

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw się w pozycji split stance.
• Chwyć koniec sztangi po stronie nogi zakrocznej.

Ruch:

1. Rozpocznij ruch, mocno wpychając nogi w podłoże.
2. Przejdź do szybkiego trójwyprostu, jednocześnie unosząc łokieć ręki trzymającej sztangę.
3. Drugą ręką chwyć ciężar od spodu, wykonując przeskok nogami, jednocześnie przerzucając ciężar na 2 stronę. Łokieć ręki trzymającej gryf mocno wbity w biodro, 2 ręka zamyka chwyt.
4. Wykonaj powrót do pozycji wyjściowej.
5. Znów wykonaj trójwyprost, ręka trzymająca landmine ciągnie wysoko do góry.
6. 2 ręka łapie ciężar od spodu.
7. Pchnij ciężar w przód ręką, która chwyta od spodu.
8. Dynamicznie wyprostuj ramię z przeskokiem.
9. Łokieć ręki wolnej wbity w biodro.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.