Landmine Clean

Pozycja wyjściowa:

• Przyjmij pozycję split stance.
• Chwyć koniec sztangi po stronie nogi zakrocznej.

Ruch:

1. Rozpocznij ruch, mocno wpychając nogi w podłoże.
2. Przejdź do szybkiego trójwyprostu, jednocześnie unosząc łokieć ręki trzymającej sztangę.
3. Drugą ręką chwyć ciężar od spodu, wykonując przeskok nogami.
4. Ręką, która chwyta od spodu, pchnij ciężar, przerzucając go na nogę wykroczną.
5. Zakończ w pozycji split stance na palcach, z łokciem ręki w dole wbijanym w biodro, a drugą ręką zamykając chwyt. Bok maksymalnie rozciągnięty.
6. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.