Landmine Front/reverse lunge

Technika wykonania:

• Ustaw się bokiem do landmine, trzymając gryf oburącz na poziomie klatki piersiowej lub biodra.

   

• Noga bliższa landmine jest nogą, którą będziesz pracować, a druga noga pozostaje za tobą jako wsparcie.

   

• Zaczynając od nogi bliższej landmine, wykonaj wypad do przodu, zginając kolano do około 90° w obu nogach, trzymając plecy proste i kontrolując ruch.

   

• Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj wypad do tyłu tą samą nogą, dbając o stabilność w kolanie i biodrze.

   

• Utrzymuj napięcie w core i kontroluj dynamiczne przejście z jednej nogi na drugą.

   

Typowe błędy:

• Brak kontroli nad kolanem – zapadanie kolana do środka.

   

• Zbyt szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli w dolnej fazie.

   

• Za duży kąt w kolanie nogi podporowej (większy niż 90°).

   

Wskazówki:

• Kontroluj napięcie w korpusie i nie zapadnij się w biodrze.

   

• Skup się na równym, kontrolowanym ruchu w przód i w tył.

   

• Zatrzymaj się w dolnej fazie, stabilizując pozycję