Landmine Hack Squat

Technika wykonania:

• Stań tyłem do landmine, ustawiając stopy na szerokość bioder, a gryf trzymany oburącz na 1 barku.
  
  
• Ustaw się w pozycji z nogami blisko na szerokość bioder – stopy na podłodze, kolana zgięte do około 90°.
  
  
• Wykonaj ruch w dół, kontrolując zejście do pełnego zakresu, zatrzymując się tuż nad ziemią ( mocno pchaj kolana w przód)
  
  
• Wstając, koncentruj się na pełnym wyproście kolan i kontrolowaniu ruchu przy pomocy czwórki.
  
  
• Utrzymuj napięcie w core i wzmacniaj pracę nóg przy każdym powrocie do góry.
  
  

Typowe błędy:

• Zapadanie kolan do środka – brak stabilności.
  
  
• Zbyt szybkie opuszczanie lub wstawanie – brak kontroli nad ruchem.
  
  
• Przeciążenie dolnej części pleców – brak aktywacji mięśni core.
  
  

Wskazówki:

• Skup się na pracy w pełnym zakresie ruchu – zejście do pełnego przysiadu.
  
  
• Napnij core i utrzymuj neutralne plecy przez cały czas.
  
  
• Podczas wstawania z kontrolą używaj głównie mięśni czwórgłowego