Landmine rot Split squat

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji split stance — tylna noga na palcach, przednia stabilnie.
  
  
• Trzymaj gryf landmine 1 rącz po stronie nogi zakrocznej 
• Podczas zejścia w dół rotuj tułów na nogę wykroczną
• Wróć do pozycji wyjściowej, prowadząc ruch z nogi przedniej i stabilizując biodro.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli nad torsem – nadmierna rotacja.
  
  
• Prowadzenie ruchu z ramion zamiast z nóg.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.
  
  

Wskazówki:

• Ruch prowadzi biodro i tułów – gryf tylko podąża.
  
  

• Nie wykręcaj tułowia – rotacja subtelna i kontrolowana.
  
  

• Zatrzymaj na dole na chwilę – stabilizacja pod napięciem