Pozycja wyjściowa: Ustaw się bokiem do landmine’a, z barkiem opartym o ciężar. Nogi ustawione równolegle, stopy na szerokość bioder. Dalsza ręka chwyta końcówkę gryfu, bliższa ręka przy biodrze, gotowa do stabilizacji.
Dynamiczny wyrzut: Mocnym ruchem wypchnij gryf w przód, jednocześnie wykonując rotację tułowia, tak aby ciało ustawiło się przodem do landmine’a.
Pozycja lądowania: Ląduj w pozycji split stance – ręka wypychająca gryf powinna być po stronie nogi wyprostowanej z tyłu, druga noga pozostaje z przodu.
Blok stabilizujący: Ręka po stronie nogi przedniej powinna mocno wbijać łokieć w biodro, imitując ruch bloku i stabilizując pozycję.
Kontrola i powrót: Po zakończeniu ruchu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień pozycję i powtórz na drugą stronę.
