Lateral Shuffle Hip Throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, trzymając piłkę lekarską przy biodrze.
• Wykonaj dynamiczny lateral shuffle (boczne przesunięcie) w stronę wyznaczonego miejsca.
• Po zakończeniu shuffle wykonaj eksplozywny rzut z biodra (hip throw) w ścianę, inicjując ruch rotacją biodra i tułowia.
• Wróć płynnie do pozycji startowej lub kontynuuj w drugą stronę.

Typowe błędy:

• Praca głównie ramionami bez aktywnej rotacji biodra.
• Brak pełnej kontroli podczas bocznego przesunięcia.
• Zbyt powolne przejście z shuffle do rzutu.

Wskazówki:

• Side shuffle dynamiczny i krótki — szybkie przejście w pozycję wyrzutu.
• Inicjuj wyrzut biodrem, nie tylko ramionami.
• Core napięty — pełna kontrola ruchu od bocznego przesunięcia do wyrzutu.
• Eksplozywny, płynny ruch — bez zatrzymania między shuffle a rzutem