Stań stacjonarnie bokiem do miejsca uderzenia (np. ziemi lub maty) w pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, lekko ugięte kolana, napięty core).
Trzymaj piłkę lekarską oburącz przed sobą, na wysokości bioder lub klatki piersiowej.
Wykonaj lekki skręt tułowia w kierunku przeciwnym do strony rzutu, napinając mięśnie core.
Z pozycji załadowania wykonaj eksplozywny boczny rzut piłką w ziemię, tuż przy boku ciała.
Od razu wróć do pozycji startowej i powtórz.
Typowe błędy:
Brak pełnego zaangażowania tułowia przy skręcie i rzucie.
Wyrzut wykonywany głównie ramionami bez użycia core.
Niestabilna postawa — brak kontroli nad ciałem przy wyrzucie.
Wskazówki:
Stopy i biodra stabilne — ruch pochodzi tylko z rotacji tułowia.
Eksplozywny wyrzut — dynamiczny rzut w ziemię tuż obok biodra.
