Leg Press Calf Raise

Technika wykonania:

• Usiądź na leg pressie, ustaw tylko przednią część stóp (palce i śródstopie) na dolnej krawędzi platformy – pięty poza nią.
  
  
• Nogi lekko ugięte (ale nie pracujemy z kolana!).
  
  
• Odepchnij platformę i wykonaj wspięcie na palce, maksymalnie angażując łydki.
  
  
• Zatrzymaj się na szczycie, następnie kontrolowanie opuść pięty jak najniżej, rozciągając łydki.
  
  

Typowe błędy:

• Praca z całej nogi – zginanie kolan.
  
  
• Za szybki ruch – brak napięcia ekscentrycznego.
  
  
• Za mały zakres – brak pełnego rozciągnięcia/skrzyżowania.
  
  

Wskazówki:

• Ruch tylko ze stawu skokowego.
  
  

• Zatrzymaj na górze – szczytowe napięcie.
  
  

• Ekscentryka powolna – łydki rosną w dół