Pozycja wyjściowa: Ustaw się w klęku jednonóż, upewniając się, że pozycja jest stabilna. Rękami asekuruj się najlepiej o drabinki lub użyj ściany. Kolano nogi zakrocznej znajduje się na podłożu, a noga wykroczna jest ustawiona w pozycji lunge.
Uniesienie kolana: Wykonaj uniesienie kolana nogi zakrocznej przez wyprost w stawie kolanowym i biodrowym, utrzymując stabilną pozycję tułowia – tułów nie powinien się unosić.
Izometryczne napięcie: W krańcowym zakresie ruchu napnij mięśnie i utrzymaj napięcie przez wyznaczony czas (90-100% MVIC)
Relaksacja: Rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: Wykonaj przypisaną liczbę powtórzeń, utrzymując dokładność techniki.
