Ustaw się w niskiej pozycji split stance – przednia noga mocno ugięta, tylna cofnięta. Jedna ręka oparta na piłce lekarskiej spoczywającej na ziemi.
Z tej pozycji dostaw tylną nogę, chwyć piłkę oburącz i przejdź płynnie do ruchu jak w klasycznym Granny Toss / Overhead Toss:
Granny Toss – z mocnego wybicia biodrami w przód i w górę wyrzuć piłkę w górę,
Overhead Toss – po złapaniu piłki dynamicznie cofnij biodra i wykonaj wyrzut nad głowę, wypuszczając piłkę za siebie
W obu wersjach źródłem mocy są nogi i biodra, a ramiona jedynie prowadzą piłkę.
Wyrzut samymi rękami zamiast pracy biodrami.
Brak pełnego wyprostu bioder i kolan przy wyrzucie.
Cofanie tułowia do tyłu (utrata pozycji core) w fazie nad głową.
Zbyt wczesne wypuszczenie piłki spadek toru lotu i mocy.
W fazie startowej trzymaj stabilny split stance – to daje napięcie i przygotowanie do dynamicznego wejścia w wyrzut.
W Granny Toss prowadź piłkę blisko ciała, w Overhead Toss „wydłuż” tor – wypuść piłkę dopiero na końcu wyprostu.
Myśl: „biodra → kolana → kostki → ramiona” – energia płynie od ziemi w górę.
Utrzymuj core napięty i żebra schowane unikniesz przeprostu w odcinku lędźwiowym.
