Lower peck dips

Technika wykonania:

• Uchwyć poręcze i ustaw się w podporze – ramiona wyprostowane
  
  
• Stopy oprzyj na oparciu ławki za sobą, tak aby ustabilizować pozycję i wymusić mocniejsze pochylenie tułowia w przód.
  
  
• Utrzymując napięty brzuch i stabilny korpus, rozpocznij powolne zejście w dół, kierując łokcie do tyłu i nieznacznie na zewnątrz.
  
  
• Schodź do momentu wyraźnego rozciągnięcia klatki – barki powinny znaleźć się poniżej łokci.
  
  
• Wypchnij ciało w górę po lekko skośnym torze (do przodu i w górę), utrzymując pochylenie i napięcie w dolnej części klatki.
  
  
• Ruch zatrzymaj przed pełnym wyprostem w łokciach, aby nie tracić napięcia

Typowe błędy:

• Zbyt małe pochylenie tułowia – ćwiczenie staje się dominująco tricepsowe.
  
  
• Brak stabilizacji dolnych partii ciała – niekontrolowany ruch nóg.
  
  
• Wypychanie ciała pionowo – zmniejszone zaangażowanie klatki.
  
  
• Przeprost w łokciach – utrata napięcia, ryzyko przeciążenia stawów.
  
  

Wskazówki:

• Celowo pochylaj się mocno w przód – myśl o „zanurzeniu się” w ruchu, nie tylko opuszczeniu.
  
  
• Zatrzymuj ruch tuż przed pełnym wyprostem – utrzymuj ciągłe napięcie w mięśniach piersiowych.
  
  
• Dla większego rozciągnięcia, zatrzymaj się na ułamek sekundy w dolnej fazie ruchu.
  
  
• Ustaw ławkę na odpowiedniej wysokości – nogi powinny być lekko uniesione, ale bez utraty równowagi.
  
  
• Nie śpiesz się – tempo kontrolowane, zwłaszcza w fazie ekscentrycznej.