Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji na czworakach – dłonie bezpośrednio pod barkami, kolana pod biodrami, plecy w neutralnej pozycji. Głowa przez cały czas jest mocno przyciśnięta do klatki piersiowej, co eliminuje ruch odcinka piersiowego i skupia pracę wyłącznie na odcinku lędźwiowym.
Cat: Mocno zaokrąglij dolną część pleców (odcinek lędźwiowy), wciągając pępek w stronę kręgosłupa. Miednicę ustaw w tyłopochyleniu, koncentrując się wyłącznie na pracy odcinka lędźwiowego.
Cow : Powoli unieś kość ogonową w górę, wypychając dolną część pleców w kierunku podłogi (przeprost odcinka lędźwiowego). Miednicę ustaw w przodopochyleniu, utrzymując głowę przyciśniętą do klatki piersiowej, aby odcinek piersiowy pozostał wyłączony z ruchu.
Kontrola ruchu: Płynnie przechodź między obiema pozycjami, koncentrując się wyłącznie na ruchu w odcinku lędźwiowym. Unikaj angażowania innych części kręgosłupa.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
