Lunge rot punch throw to side bound hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, napięty core).
• Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj dynamiczny lunge w przód przenosząc piłkę na stronę nogi wykrocznej.
• Podczas zejścia w wykrok wykonaj rotacyjny punch throw — eksplozywny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch od nóg i tułowia.
• Po wyrzucie dynamicznie odbij się w bok (side bound) w stronę przeciwną od ściany.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj hip throw — rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, prowadząc ruch od nóg i core.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne przejście między wyrzutem a przemieszczeniem bocznym.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder i core.
• Brak kontroli i stabilności przy lądowaniu side bound.

Wskazówki:

• Eksplozywny lunge punch throw — dynamiczna rotacja z wyrzutem.
• Szybkie i agresywne side bound — aktywna praca nóg.
• Stabilne lądowanie po boundzie — przygotowanie do rotacyjnego wyrzutu.
• Eksplozywny hip throw — inicjuj z biodra i tułowia, kontrolując tor ruchu