Lunge to fake throw

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, core napięty.
• Wykonaj krok do przodu w wykrok (lunge), zatrzymując się w niskiej, stabilnej pozycji.
• W pozycji lunge wykonaj ruch imitujący rzut piłką (Fake Throw) w wybranym kierunku, bez wypuszczania piłki.
• Utrzymaj stabilny tułów i napięty core przez cały ruch.

Typowe błędy:

• Niestabilna pozycja lunge (utrata równowagi lub opadanie bioder).
• Praca ramioną zamiast kontrolowanego ruchu tułowia.
• Brak napięcia core podczas symulacji rzutu.

Wskazówki:

• Stabilne biodra: zachowaj niski, kontrolowany wykrok.
• Fake Throw kontrolowany: dynamiczny ruch bez wypuszczenia piłki.
• Rytm: wykonuj ruch płynnie, bez nadmiernego skręcania tułowia