Lunge to step rot hip throw

Technika wykonania:

• Stań przed ścianą z piłką lekarską na wysokości bioder.
• Wykonaj dynamiczny wykrok w przód, rotując biodra w stronę nogi wykrocznej.
• W momencie rotacji i wyrzutu piłki wykonaj przeniesienie nogi zakrocznej w przód, mocno zamykając rotację bioder i przenosząc ciężar do przodu.
• Rzut wykonaj eksplozywnie w przód, inicjując wyrzut z biodra.

Typowe błędy:

• Pasywne biodra — brak aktywnego zamknięcia rotacji.
• Spóźnione przeniesienie nogi zakrocznej.
• Rzut wykonywany tylko rękami, bez pracy całego ciała.

Wskazówki:

• Inicjuj ruch z biodra, aktywnie przenosząc ciężar ciała w przód.
• Noga zakroczna dynamicznie wchodzi pod tułów przy wyrzucie.
• Eksplozywny wyrzut — cała energia wychodzi z biodra i tułowia, nie z ramion