Lying Down Hip PRLO

Pozycja wyjściowa:
  • Połóż się na brzuchu.
  • Jedna noga zgięta w biodrze i kolanie, przesunięta w bok.
  • Leż na jednej ręce, druga ręka zgięta i napiera na ziemię, skręcając tułów w odcinku piersiowym.
  • Mocno wpychaj biodra w ziemię.
Ruch:
  1. Unieś zgiętą nogę w bok, przytrzymując ją w powietrzu przez 3 sekundy.
  2. Skup się na tym, aby tułów był nieruchomy, a ruch pochodził tylko z unoszonej nogi.
  3. Skoncentruj się na aktywacji mięśni pośladka.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.