Lying down single leg hip flexion

Technika wykonania:

• Połóż się na plecach, zaczep linkę wyciągu do jednej stopy (np. za pomocą mankietu).
  
  
• Ustaw linkę wyciągu w pozycji dolnej, druga noga wyprostowana.
  
  
• Utrzymując napięty core, dynamicznie przyciągnij kolano w stronę klatki piersiowej, zostawiając stopę zgiętą.
  
  
• Wróć powoli do pozycji startowej, zachowując kontrolę.
  
  

Typowe błędy:

• Praca całym tułowiem zamiast z biodra.
  
  
• Zbyt szybki powrót bez kontroli.
  
  
• Przeciążanie odcinka lędźwiowego.
  
  

Wskazówki:

• Ruch tylko z biodra.
  
  

• Core napięty przez cały czas.
  
  

• Skoncentruj się na pracy z przodu biodra, nie z uda