Technika wykonania:
• Usiądź stabilnie, plecy przylegają do oparcia, chwyt na poduszki lub uchwyty.
• Ustaw ramiona tak, by zaczynać z rękami przy biodrach, łokcie lekko zgięte.
• Unieś ramiona w bok po łuku do wysokości barków, łokcie prowadź wyżej niż dłonie.
• Zatrzymaj ruch w szczycie i powoli opuść do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
• Szarpanie ciężarem – utrata kontroli.
• Zbyt szybki ruch – brak czasu pod napięciem.
• Niepełny zakres – cięcie dolnej lub górnej fazy.
Wskazówki:
• Skup się na prowadzeniu ruchu z barku, nie z dłoni.
• Utrzymuj stały kontakt pleców z oparciem – nie wychylaj się.
• Idealne ćwiczenie do drop setów i końcowych serii wypalających.
.
