Jak określić MAP (Max Aerobic Power)?
MAP możesz wyznaczyć na dwa sposoby za pomocą testu lub poprzez przeliczenie na podstawie masy ciała.
1) Test MAP na airbike
Rozpoczynasz od 200 W i utrzymujesz tę moc przez 2 minuty. Następnie co 2 minuty dodajesz kolejne 50 W, aż do momentu, w którym nie jesteś w stanie ukończyć pełnego bloku. Wartość MAP to ostatni w pełni zaliczony 2-minutowy etap.
2) MAP wyliczone z masy ciała
Możesz oszacować MAP bez testu, korzystając z prostego przelicznika:
4,5 × masa ciała – dla zawodników ciężkich oraz kobiet,
6 × masa ciała – dla kategorii 57–61 kg,
wartości pośrednie zwykle mieszczą się w zakresie 5–5,5 × masa ciała.
Obie metody dają solidną bazę do planowania treningu układu tlenowego i precyzyjnego dobierania obciążeń w protokołach MAP
