March double switch

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, core napięty.
• Unieś jedno kolano wysoko (90° w biodrze i kolanie).
• Wykonaj dwie szybkie zamiany nóg w powietrzu:
  • Przełącz nogi raz — kolano zmienia stronę.
  • Przełącz nogi drugi raz — wracasz do pozycji wyjściowej.
• Ląduj miękko na śródstopiu i utrzymaj równowagę.

Typowe błędy:

• Opóźniona lub niedokładna zmiana nóg.
• Utrata stabilności tułowia.
• Zbyt wolna praca nóg lub brak napięcia core.

Wskazówki:

• Dynamiczne przełączanie: szybkie, płynne zmiany bez pauz.
• Kolano wysoko: kontroluj pozycję nóg w powietrzu.
• Core napięty: dla stabilizacji ruchu i utrzymania pionowej postawy.
• Rytm: zmiana nóg rytmiczna i agresywna