March switch

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, core napięty.
• Wykonuj marsz z dynamiczną zamianą nóg:
  • Unieś jedno kolano wysoko, utrzymaj kąt 90° w stawie biodrowym i kolanowym.
  • Szybko zamień nogi w powietrzu, przyciągając drugie kolano w górę.
  • Ruch rytmiczny, płynny, z krótkim kontaktem stopy z podłożem.

Typowe błędy:

• Opóźniona zmiana nóg.
• Utrata napięcia core i zaburzona postawa.
• Zbyt wolny lub niedokładny ruch.

Wskazówki:

• Kolano wysoko: celuj w minimum 90° przy każdym unoszeniu.
• Zmiana dynamiczna: szybki i płynny ruch nóg.
• Core napięty: dla utrzymania pionowej postawy.
• Rytm: utrzymuj stałą, kontrolowaną kadencję