March triple switch

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, core napięty.
• Unieś jedno kolano wysoko (90° w biodrze i kolanie).
• Wykonaj trzy szybkie zmiany nóg w powietrzu:
  • Pierwsza zmiana — zamiana kolan.
  • Druga zmiana — znów zamiana stron.
  • Trzecia zmiana — powrót do pozycji wyjściowej.
• Ląduj stabilnie na śródstopiu.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne lub niepełne przełączanie nóg.
• Utrata postawy i kontroli w tułowie.
• Spadek rytmu w trakcie serii.

Wskazówki:

• Szybkie zmiany: dynamiczne, płynne przełączanie nóg bez zatrzymania.
• Kolano wysoko: kontroluj wysokość przez wszystkie zmiany.
• Core napięty: stabilizacja tułowia podczas całego ruchu.
• Rytm: trzy zmiany w jednym, szybkim tempie