Med ball lift throw

Technika wykonania:

• Stań tyłem do ściany, stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską na wysokości bioder lub między nogami.
• Załaduj pozycję, lekko uginając biodra i kolana.
• Dynamicznie wykonaj eksplozywny wyprost nóg, bioder i tułowia, wyrzucając piłkę w górę i do tyłu w kierunku ściany przez jeden bark
• Po rzucie przygotuj się na odbiór lub wykonaj kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Brak pełnego wyprostu bioder i nóg.
• Wyrzut wykonywany głównie ramionami.
• Niestabilne ustawienie stóp podczas ruchu.

Wskazówki:

• Ruch inicjuj z nóg i bioder, nie tylko z ramion.
• Eksplozywny, pełny wyprost — maksymalne zaangażowanie całego ciała.
• Core napięty — kontroluj lądowanie i pozycję po wyrzucie.
• Płynny ruch — od załadunku do dynamicznego wyrzutu