Pozycja wyjściowa: Stań przodem do ściany w pozycji walki – jedna noga z przodu (noga prowadząca), druga z tyłu (noga zakroczna), z lekkim ugięciem w kolanach. Trzymaj piłkę lekarską (med ball) oburącz na wysokości klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół i blisko ciała. Mięśnie korpusu napięte, plecy wyprostowane, a wzrok skierowany w stronę ściany.
Rotacja i przygotowanie: Wykonaj lekką rotację tułowia w kierunku nogi wykrocznej, napinając biodra i korpus, aby wygenerować siłę. Przygotuj ramiona do dynamicznego ruchu, utrzymując piłkę blisko klatki piersiowej.
Dynamiczny rzut (cios prosty): Dynamicznie wykonaj cios prosty, wypychając piłkę lekarską jednorącz w stronę ściany. Podczas ruchu mocno angażuj biodra i korpus – biodra powinny rotować w przód, aby napędzać siłę rzutu. Przednia noga stabilizuje pozycję, a tylna noga aktywnie wspiera ruch rotacyjny. Ruch rąk przypomina cios prosty w walce, kierując piłkę dokładnie na środek ściany.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
