Med ball slam to punch throw to back step hip throw

Technika wykonania:

• Ustawienie (front): Stań przodem do ściany  pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, lekko ugięte kolana, core napięty), trzymając piłkę lekarską oburącz 
• Med Ball Slam: Eksplozywnie uderz piłką o podłogę przed sobą
• Catch & Punch Throw: Po odbiciu złap piłkę przy klatce piersiowej (łokcie blisko tułowia), nie zatrzymując dynamiki, wykonaj Punch Throw — szybki wyrzut piłki przypominający cios prosty w stronę ściany.
• Catch & Back Step Throw: Złap odbitą piłkę, wykonaj szybki krok w tył jedną nogą (back step), przenieś ciężar na tylną nogę
• Następnie wykonaj rzut z biodra w ścianę

Typowe błędy:

• Przerywanie płynności między slamem, throwami i back stepem.
• Slam i throw inicjowane wyłącznie ramionami, bez bioder i core.
• Back step zbyt wolny lub bez pełnego przeniesienia ciężaru przed wyrzutem.

Wskazówki:

• Płynność: łącz slam, punch throw i back step throw w jeden dynamiczny ciąg.
• Eksplozywność: każdy wyrzut inicjuj biodrami i core, nie tylko ramionami.
• Stabilność: podczas chwytu utrzymuj cores i kontroluj pozycję nóg.
• Back Step: szybkie przeniesienie ciężaru na tylną nogę, aby móc efektywnie wyrzucić piłkę biodrem