Stań w split stance (przednia noga wysunięta, tylna ustabilizowana), tyłem do ściany.
Trzymaj piłkę lekarską na wysokości bioder po stronie nogi zakrocznej
Załaduj pozycję — lekkie zgięcie w biodrach i kolanach.
Dynamicznie wykonaj eksplozywny wyprost nóg, bioder i tułowia, wyrzucając piłkę w górę i do tyłu w kierunku ściany, przez bark po stronie nogi wykrocznej.
Utrzymaj stabilność split stance po wyrzucie.
Typowe błędy:
Pasywne biodra lub brak pełnego wyprostu.
Utrata równowagi w split stance.
Wyrzut inicjowany tylko ramionami.
Wskazówki:
Inicjuj ruch nogami i biodrami, nie ramionami.
Eksplozywny pełny wyprost — mocne zaangażowanie bioder i nóg.
