Stań w pozycji split stance z nogą zakroczną na wzniesieniu , piłka lekarska trzymana oburącz blisko klatki, łokcie lekko ugięte – symulacja uchwytu klinczowego.
Zejdź do pełnego przysiadu, rotując tułów i biodra w stronę nogi wykrocznej.
Cały czas ściskaj piłkę – napinaj klatkę, barki i core.
Wstań z rotacją w przeciwnym kierunku, wracając do pozycji neutralnej, zachowując napięcie.
Typowe błędy:
Brak kontroli nad tułowiem – piłka „odpływa” od ciała.
Rotacja z kolan zamiast bioder.
Utrata pozycji klinczu – łokcie szeroko, piłka zbyt nisko.
