Technika wykonania:
• Stań lub usiądź prosto, złap piłkę lekarską obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
• Delikatnie ugnij łokcie, trzymaj piłkę przy ciele lub lekko odsuniętą – w zależności od celu.
• Zainicjuj maksymalny izometryczny ścisk piłki, próbując ją „zmiażdżyć” rękami.
• Utrzymuj równomierne napięcie przedramion, dłoni, klatki i core przez określony czas (np. 20–30 sekund).
• Oddychaj spokojnie – nie blokuj oddechu podczas ścisku.
Typowe błędy:
• Brak pełnego napięcia – tylko symboliczne ściskanie piłki.
• Zbyt szybkie puszczenie napięcia – brak kontroli izometrii.
Wskazówki:
• Ściskaj piłkę wąsko i mocno, tak jakbyś próbował ją naprawdę zmiażdżyć.
• Utrzymuj stabilne barki i napięty core – całe ciało ma pracować jako system.
