Med ball swing toss

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany trzymając piłkę lekarską przy biodrze dalszym od ściany.
• Unieś wewnętrzną (bliższą ścianie) nogę w górę, ładując ciężar na nogę podporową.
• Z tej pozycji wykonaj dynamiczny zamach nogą w dół i eksplozywną rotację bioder, wyrzucając piłkę w przód i w bok ruchem przypominającym hip throw.
• Wróć do pozycji startowej i powtórz.

Typowe błędy:

• Brak synchronizacji nogi i biodra.
• Wyrzut inicjowany tylko ramionami.
• Pasywne opuszczenie nogi bez zamachu.

Wskazówki:

• Ładuj siłę poprzez uniesienie nogi i dynamiczne przeniesienie ciężaru.
• Inicjuj wyrzut biodrem, a nie ramionami.
• Eksplozywny ruch całego ciała — biodro, tułów i ręce pracują razem