Technika wykonania:
Ustaw się bokiem do punktu zaczepienia gumy, tym razem trzymając ją ręką bliższą do zaczepu.
Ustaw ramię w neutralnej pozycji (wzdłuż osi ciała, przywiedzione), z lekką protrakcją barku – bark lekko wypuszczony do przodu. Łopatka nieco „luźna”, nie ściągaj jej aktywnie.
Wykonuj kontrolowane ruchy góra–dół w średnim zakresie zgięcia, utrzymując ramię w pozycji przywiedzenia – bez „uciekania” na zewnątrz. Ruch prowadzony powinien być czysty, bez rotacji i bez kompensacji tułowiem.
Typowe błędy:
Uciekanie ramienia do odwiedzenia – brak kontroli toru ruchu.
Zbyt wysoki zakres – zaburzenie napięcia i mechaniki.
Cofanie barku – zrywa zamierzony wzorzec.
Kompensacja ruchem tułowia lub napięciem szyi.
Wskazówki:
Trzymaj ramię przy osi ciała – nie pozwól, by „uciekało” w bok.
Bark w lekkiej protrakcji, łopatka luźna – niech pracuje sam staw ramienny.
Ruch prowadź spokojnie i precyzyjnie – liczy się jakość, nie zakres.
To ćwiczenie uczy kontroli przy zgięciu ramienia bez wsparcia odwiedzenia lub rotacji – idealne jako część prehabu lub kontroli w funkcjonalnym zakresie.
