Pozycja wyjściowa: Załóż mini band na stopy i połóż nogi na ławce lub skrzyni. Unieś biodra, przechodząc do pozycji mostu biodrowego (bridge) – nogi powinny być bardziej rozprostowane niż w klasycznym bridge’u. Jedna noga uniesiona nad ławką, bez kontaktu z podparciem.
Dynamiczne przyciąganie kolana: Wykonuj dynamiczne zbliżenia kolana do klatki piersiowej, pokonując opór mini banda. Kontroluj ruch powrotny, nie pozwalając, by napięcie taśmy osłabło. Noga podpierająca pozostaje stabilna, a biodra nie opadają.
Stabilizacja tułowia: Nie pozwól na rotację lub opadanie bioder, utrzymując mocne napięcie mięśni core i pośladków. Noga uniesiona pracuje dynamicznie, ale ruch jest kontrolowany.
Powtórzenia: Wykonuj założoną liczbę powtórzeń lub pracuj w określonym czasie, a następnie zmień stronę
