Natural grip pull down

Technika wykonania:

• Usiądź pod wyciągiem, kolana stabilnie pod podparciem, dłonie trzymają neutralny uchwyt (młotkowy), lekko odchylony do tyłu

• Z pozycji startowej sięgnij w górę, pozwalając łopatkom się wydłużyć – ramiona lekko ugięte.

• Zainicjuj ruch przez  prowadzenie łokci w dół, w kierunku bioder ( ściągaj pachę)
  

• Powoli wróć do pozycji startowej, wydłużając ramiona i zachowując kontrolę nad łopatką.

Typowe błędy:

• Szarpanie ciężarem – prowadzi do kompensacji i utraty napięcia.

• Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt – ogranicza zakres ruchu i naturalną ścieżkę pracy.
  

Wskazówki:

• Prowadź łokcie „po ścianie”, jakby zsuwały się wzdłuż żeber.

• Zachowaj neutralną pozycję głowy i tułowia, nie odchylaj się do tyłu.

• Łokcie równolegle z kablem. Ściągaj uchwyt ,,przez pachę’’