OC-D Box jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań przodem do skrzyni.
• Przyjmij niską pozycję półprzysiadu (około 90° lub nieco głębiej), trzymając plecy wyprostowane, core napięty.

Oscylacje (OCD):

• Wykonaj 2–3 krótkie podskoki w miejscu, nie prostując pełni nóg (utrzymuj kolana i biodra lekko zgięte).
• Ruchy są krótkie, sprężyste i kontrolowane — tylko niewielkie oderwanie stóp od ziemi.

Właściwy wyskok:

• Po ostatniej oscylacji eksplozywny wyskok na skrzynię.
• Dynamiczna praca ramion pomaga zwiększyć moc wybicia.
• Utrzymuj nogi w lekkim zgięciu w locie — nie przyciągaj kolan do klatki.

Lądowanie:

• Ląduj cicho i stabilnie, na całych stopach, amortyzując siłę lądowania półprzysiadem.

Powrót:

• Zejdź ze skrzyni bezpiecznie lub zeskocz w zależności od założen

Najważniejsze szczegóły (dla wszystkich 3 wariantów):

• Oscylacje krótkie, sprężyste, na niskim zgięciu nóg.

   

• Bez pełnego prostowania nóg podczas OCD — zachowaj napięcie.

   

• Eksplozywny wyskok po zakończeniu oscylacji.

   

• Nogi prowadzące ruch, bez przyciągania kolan do klatki.

   

• Cichy kontakt z boxem przy lądowaniu.