OC-D Rot Box jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań bokiem do skrzyni.
• Zejdź do niskiej pozycji półprzysiadu, zachowując prostą sylwetkę i napięcie core.

Oscylacje (OCD):

• Wykonaj 2–3 krótkie podskoki na lekko ugiętych nogach, bez zmiany pozycji.

Właściwy wyskok:

• Po ostatniej oscylacji wykonaj eksplozywny wyskok z rotacją — obrót w stronę skrzyni, aby wylądować przodem.
• Nogi prowadzą ruch — utrzymuj je prosto w czasie lotu.

Lądowanie:

• Ląduj na środku boxa w lekkim półprzysiadem, zachowując stabilność i równowagę.
• Core cały czas napięty dla utrzymania kontroli przy rotacji.

Najważniejsze szczegóły :

• Oscylacje krótkie, sprężyste, na niskim zgięciu nóg.
• Bez pełnego prostowania nóg podczas OCD — zachowaj napięcie.
• Eksplozywny wyskok po zakończeniu oscylacji.
• Nogi prowadzące ruch, bez przyciągania kolan do klatki.
• Cichy kontakt z boxem przy lądowaniu.