Offset KB Suitcase Deadlift

Technika wykonania:

• Stań w szerokości bioder, trzymając jeden kettlebell w jednej ręce po zewnętrznej stronie ciała, druga ręka luźno wzdłuż tułowia.
  
  
• Zgiń w biodrach i kolanach, opuść kettlebell w kierunku ziemi, zachowując plecy proste, core napięte.
  
  
• Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę — nie zapadaj się na stronę z obciążeniem.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, używając siły prostowników grzbietu, kontrolując ruch i unikając zbyt dużej kompensacji w biodrze.
  
  
• Kolana i biodra powinny pracować symetrycznie, mimo asymetrii obciążenia.
  
  

Typowe błędy:

• Zgięcie pleców – zaokrąglanie w odcinku lędźwiowym podczas zginania.
  
  
• Brak stabilizacji mięśni core – przesuwanie bioder w stronę obciążenia.
  
  
• Nadmierne skręcanie tułowia – brak równowagi między stronami ciała.
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj neutralną linię pleców przez cały ruch.
  
  
• Napięcie w korpusie jest kluczowe, aby zapobiec przechyłowi ciała w stronę obciążenia.
  
  
• Wróć do pozycji wyprostowanej przy użyciu mięśni grzbietu i nóg, nie wciągaj ręki z kettlebellem do góry.