Oiso Floor press

Technika wykonania:

• Połóż się na plecach na podłodze, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami płasko na ziemi.
• Ustaw sztangę na ogranicznikach (np. safety rack) tuż nad pozycją końcową floor pressa.
• Chwyć gryf nachwytem, dłonie nieco szerzej niż barki.
• Unieś gryf i dociśnij go do ogranicznika.
• Wciśnij maksymalnie gryf w ogranicznik, starając się przepchnąć go przez blokadę przez określony czas (np. 3–8 sekund).
• Po zakończeniu izometrii kontrolnie odłóż sztangę.

Typowe błędy:

• Wypychanie gryfu bez aktywnego napięcia core.
• Brak pełnego zaangażowania klatki i tricepsów.
• Utrata neutralnej pozycji nadgarstków i łokci.

Wskazówki:

• Core napięty: całe ciało spięte jak przy dynamicznym wyciskaniu.
• Maksymalne napięcie: nie tylko ręce — aktywuj całe ciało, jakbyś chciał przepchnąć sufit.
• Kontrola oddechu: pełny wdech przed napięciem, wstrzymanie podczas pracy.
• Neutralne nadgarstki: nie pozwól, aby gryf cofnął dłonie w tył