OISO Split Stance Squat
(OISO – Overcoming Isometric)
Pozycja wyjściowa:
Ustaw się w wykroku (split stance), z jedną nogą z przodu, drugą z tyłu – jak do klasycznego split squat. Sztangę ustaw pionowo między nogami i zaczep jej koniec o rack lub inny stabilny punkt. Oburącz chwyć górny koniec sztangi. Pochyl się mocno do przodu – ciężar ciała na przedniej nodze
Wykonanie:
Z tej pozycji wykonaj maksymalne spięcie izometryczne – próbując “wcisnąć” sztangę w kierunku do przodu (nie w górę). Skup się na mocnym napięciu mięśni nóg, bioder, pośladków oraz ramion. Napinaj przez 3–6 sekund z pełnym zaangażowaniem.
