Overhead slam to front punch throw to back step hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
• Trzymając piłkę oburącz nad głową, wykonaj Overhead Slam – dynamiczny ruch w dół i uderzenie piłką o podłoże przed sobą, inicjując ruch biodrami i tułowiem.
• Po odbiciu piłki, złap ją i wykonaj Front Punch Throw – dynamiczny wyrzut piłki w stronę ściany ruchem przypominającym cios prosty, inicjując ruch biodrami i core.
• Bez zatrzymania, po wyrzucie złap piłkę, wykonaj szybki back step – dynamiczny krok w tył, przenosząc ciężar na tylną nogę.
• Z tej pozycji wykonaj Hip Throw – mocny wyrzut piłki z boku biodra w stronę ściany, prowadząc ruch biodrami i tułowiem.

Typowe błędy:

• Overhead Slam wykonywany tylko ramionami, bez pracy bioder i tułowia.
• Front Punch Throw inicjowany wyłącznie ramionami bez rotacji i pracy bioder.
• Pauza po punch throw zamiast płynnego przejścia do back step.
• Hip Throw bez pełnego cofnięcia bioder i eksplozywnego wyrzutu.

Wskazówki:

• Overhead Slam: inicjuj ruch biodrami i core, dynamiczne uderzenie w podłoże.
• Front Punch Throw: mocny wyrzut prowadź biodrami i rotacją tułowia.
• Back Step: szybkie i zdecydowane cofnięcie ciężaru na tylną nogę.
• Hip Throw: głębokie cofnięcie bioder i dynamiczny boczny wyrzut piłki.
• Płynność: wykonuj wszystkie ruchy płynnie, bez zatrzymywania