Overhead toss

Technika wykonania:

• Stań tyłem do ściany, stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską przed sobą na wysokości bioder.
• Załaduj pozycję — lekko ugnij biodra i kolana.
• Wykonaj eksplozywny wyprost stóp, bioder i tułowia, wyrzucając piłkę nad głową w ścianę znajdującą się za Tobą.
• Śledź piłkę wzrokiem i przygotuj się na odbiór lub kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Brak pełnego wyprostu bioder i nóg.
• Rzut wykonywany głównie ramionami.
• Niestabilność pozycji przy wyrzucie.

Wskazówki:

• Inicjuj ruch z nóg i bioder, nie tylko z ramion.
• Pełny, eksplozywny wyprost od stóp przez biodra do ramion.
• napięty dla kontroli toru lotu piłki i stabilności ciała.
• Ruch płynny i dynamiczny — bez zatrzymań między załadunkiem a wyrzutem