Partner lateral side bound to punch throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany lub w przestrzeni otwartej, w lekkim rozkroku, gotowy do ruchu bocznego.
• Partner podaje Ci piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej lub bioder.
• Po złapaniu piłki wykonaj eksplozywny side bound (przeskok w bok), lądując stabilnie na jednej nodze lub obunóż.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj punch throw — dynamiczny wyrzut piłki przypominający cios prosty w ścianę lub w wyznaczony cel.
• Ruch powinien być płynny i dynamiczny, bez zatrzymania między złapaniem piłki, przeskokiem i wyrzutem.

Typowe błędy:

• Oddzielanie ruchów (zatrzymanie po przeskoku).
• Pasywny side bound — brak dynamicznego wybicia.
• Brak aktywnej pracy bioder i core przy punch throwie.

Wskazówki:

• Dynamiczny side bound — mocne, agresywne przemieszczenie boczne.
• Po lądowaniu od razu wyrzut piłki — płynne przejście.
• Eksplozywny punch throw — inicjowany z nóg i bioder, nie tylko ramionami