Pozycja wyjściowa: Stań na palcach, mocno wbijając je w podłogę. Ciało utrzymuj w pozycji wyprostowanej, z aktywnymi mięśniami stóp i łydek.
Naprzemienne unoszenie stóp: Unosząc jedną stopę do góry, utrzymuj drugą nogę wyprostowaną i palce mocno wbite w podłogę, a palce uniesionej stopy naciągnij na siebie.
Powrót do podłoża: Opuszczając stopę, mocno wbij palce w podłogę, aby aktywować mięśnie stopy.
Marsz: Kontynuuj naprzemienny ruch unoszenia i opuszczania stóp, wykonując marsz w miejscu lub na wyznaczonym dystansie.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń lub utrzymuj marsz przez określony czas
