Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłożu, jedną nogę przyciągnij do klatki piersiowej (zgięcie w biodrze i kolanie), drugą nogę wyprostuj i oprzyj na ziemi. Palce wyprostowanej nogi skieruj na siebie, a stopę lekko skręć do środka. Plecy i biodra powinny przylegać do ściany – zachowaj stabilną postawę.
Uniesienie nogi: Po wciągnięciu powietrza, wykonaj kontrolowane uniesienie wyprostowanej nogi w maksymalnym zakresie, bez odrywania pleców/bioder od ściany i bez pochylania tułowia.
Izometria: W najwyższym punkcie utrzymaj pozycję przez przypisany czas.
Powrót do pozycji: Powoli opuść nogę na podłoże, kontrolując ruch.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
