Plate Flip

Pozycja wyjściowa:

Chwyć talerz o wadze 10-15 kg.
Ustaw się w lekkim rozkroku, z nogami zgiętymi.

Ruch:

Podrzuć talerz, aby wykonał pełny obrót.
Złap talerz i wyhamuj go, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.