Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce lub płaskiej powierzchni na plecach, z głową wystającą poza krawędź ławki. Trzymaj talerz obciążeniowy na czole, używając obu rąk do stabilizacji. Mięśnie szyi i korpusu utrzymuj napięte, a plecy przylegają do powierzchni.
Ruch zgięcia szyi: Powoli opuść głowę w dół, kontrolując ruch i pozwalając szyi się wydłużyć, aż osiągniesz maksymalny, komfortowy zakres ruchu. Następnie unieś głowę w górę, napinając mięśnie szyi, aż broda zbliży się do klatki piersiowej.
Stabilizacja: Utrzymuj talerz na czole przez cały czas, nie pozwalając mu się przesuwać. Kontroluj ruch w obu kierunkach – zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia głowy.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
