Ustaw się w pozycji split stance, trzymając talerz oburącz po stronie nogi wykrocznej.
Zainicjuj ruch poprzez przeniesienie energii z nóg do podłoża – mocny docisk stopy wykrocznej i rotację tułowia. Wykorzystaj ten impuls, by eksplozywnie zarzucić talerz nad głowę,rotując tułów w kierunku nogi na podwyższeniu, prowadząc go blisko ciała.
Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji startowej.
Generowanie ruchu głównie rękami zamiast z nóg i rotacji.
Odchylanie się do tyłu przy fazie nad głową.
Prowadzenie talerza daleko od ciała (utrata kontroli i stabilizacji).
Myśl: „noga → biodro → rotacja → ramię” – energia ma płynąć od dołu do góry.
Trzymaj talerz blisko ciała.
Utrzymuj napięty core i żebra schowane, żeby nie przeprostować odcinka lędźwiowego.
Dynamiczne wejście na box nogą zakroczną zsynchronizuj z zakończeniem ruchu nad głową.
Najpierw opanuj wolniej sam schemat ruchu, potem pracuj bardziej eksplozywnie.
