Pull up

Pozycja wyjściowa:

Chwyć drążek chwytem neutralnym na szerokość barków.
Zwisaj swobodnie z wyprostowanymi ramionami.

Ruch:

Napnij mięśnie grzbietu i ramion, ściągnij łopatki w dół, aby unieść ciało w górę.
Kontynuuj, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
Powoli opuszczaj ciało, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.