Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję pompki – ciało w jednej linii, core napięty, biodra i nogi stabilne.
Przeniesienie ręki: Przesuń jedną rękę daleko w bok, krzyżując ją przed drugą ręką. Zachowaj stabilność tułowia i bioder – nie pozwól im opadać ani skręcać.
Przejście na drugą stronę: Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch na drugą stronę, przesuwając przeciwległą rękę.
Kontrola ciała: Całe ciało pozostaje sztywne i stabilne, ruch wykonują tylko ręce.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
